D\u00e8s que les jours raccourcissent, beaucoup de personnes sentent leur \u00e9nergie baisser, s’endorment plus tard et voient leur humeur se d\u00e9grader. Ce n’est pas une impression. La lumi\u00e8re est le principal signal qui r\u00e8gle notre horloge biologique, et une journ\u00e9e grise de novembre en Belgique apporte bien moins de lumi\u00e8re que ce dont notre cerveau a besoin.<\/p>\n
Que dit la recherche ?<\/strong><\/p>\n La luminoth\u00e9rapie est l’un des traitements sans m\u00e9dicament les mieux \u00e9tudi\u00e9s en psychiatrie. Une synth\u00e8se de 21 \u00e9tudes portant sur 1.037 personnes a montr\u00e9 qu’elle est nettement plus efficace qu’un traitement placebo dans la d\u00e9pression saisonni\u00e8re (Chen et coll., Journal of Affective Disorders, 2024). Une seconde synth\u00e8se de 17 \u00e9tudes portant sur 773 personnes a compar\u00e9 les couleurs de lumi\u00e8re : la lumi\u00e8re blanche arrive en t\u00eate, suivie du vert, du bleu et du rouge (Wan et coll., Medicine, 2025).<\/p>\n Les preuves s’accumulent \u00e9galement en dehors de la p\u00e9riode hivernale : dans la d\u00e9pression non saisonni\u00e8re, dans le d\u00e9calage horaire, et lorsque votre horloge interne tourne simplement en retard et que vous peinez \u00e0 vous endormir \u00e0 une heure normale.<\/p>\n Et les lunettes de luminoth\u00e9rapie ?<\/strong><\/p>\n Des lunettes comme la Luminette am\u00e8nent la lumi\u00e8re tout pr\u00e8s de l’oeil. Une intensit\u00e9 moindre suffit donc par rapport \u00e0 une lampe classique, et vous pouvez continuer \u00e0 vous d\u00e9placer pendant la s\u00e9ance. La recherche sur les lunettes elles-m\u00eames reste limit\u00e9e : les \u00e9tudes sont de petite taille, dont une \u00e9tude belge men\u00e9e aupr\u00e8s de membres du personnel hospitalier travaillant sans lumi\u00e8re du jour, qui a montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la somnolence diurne et du bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral (Bragard et Coucke, Cancer Radioth\u00e9rapie, 2013). Une synth\u00e8se de neuf \u00e9tudes utilisant la lumi\u00e8re bleue n’a pas trouv\u00e9 de meilleurs r\u00e9sultats qu’avec une lampe classique, mais pas de moins bons non plus, avec une bonne tol\u00e9rance (Do et coll., Canadian Journal of Psychiatry, 2022).<\/p>\n En r\u00e9sum\u00e9 : le principe repose sur des bases solides, les lunettes sont pratiques, et elles semblent fonctionner \u00e0 peu pr\u00e8s aussi bien qu’une lampe. Ce confort compte, car la meilleure luminoth\u00e9rapie est celle que vous poursuivrez encore en janvier.<\/p>\n