Dès que les jours raccourcissent, beaucoup de personnes sentent leur énergie baisser, s’endorment plus tard et voient leur humeur se dégrader. Ce n’est pas une impression. La lumière est le principal signal qui règle notre horloge biologique, et une journée grise de novembre en Belgique apporte bien moins de lumière que ce dont notre cerveau a besoin.

Que dit la recherche ?

La luminothérapie est l’un des traitements sans médicament les mieux étudiés en psychiatrie. Une synthèse de 21 études portant sur 1.037 personnes a montré qu’elle est nettement plus efficace qu’un traitement placebo dans la dépression saisonnière (Chen et coll., Journal of Affective Disorders, 2024). Une seconde synthèse de 17 études portant sur 773 personnes a comparé les couleurs de lumière : la lumière blanche arrive en tête, suivie du vert, du bleu et du rouge (Wan et coll., Medicine, 2025).

Les preuves s’accumulent également en dehors de la période hivernale : dans la dépression non saisonnière, dans le décalage horaire, et lorsque votre horloge interne tourne simplement en retard et que vous peinez à vous endormir à une heure normale.

Et les lunettes de luminothérapie ?

Des lunettes comme la Luminette amènent la lumière tout près de l’oeil. Une intensité moindre suffit donc par rapport à une lampe classique, et vous pouvez continuer à vous déplacer pendant la séance. La recherche sur les lunettes elles-mêmes reste limitée : les études sont de petite taille, dont une étude belge menée auprès de membres du personnel hospitalier travaillant sans lumière du jour, qui a montré une amélioration de la somnolence diurne et du bien-être général (Bragard et Coucke, Cancer Radiothérapie, 2013). Une synthèse de neuf études utilisant la lumière bleue n’a pas trouvé de meilleurs résultats qu’avec une lampe classique, mais pas de moins bons non plus, avec une bonne tolérance (Do et coll., Canadian Journal of Psychiatry, 2022).

En résumé : le principe repose sur des bases solides, les lunettes sont pratiques, et elles semblent fonctionner à peu près aussi bien qu’une lampe. Ce confort compte, car la meilleure luminothérapie est celle que vous poursuivrez encore en janvier.

Comment l’utiliser ?

Utilisez la lumière le matin, peu après le réveil, si vous vous sentez sans énergie, si votre humeur est basse ou si vous avez du mal à vous endormir à temps. Vingt à soixante minutes par jour, du début de l’automne jusqu’au printemps. La régularité importe plus que l’intensité. Si au contraire vous vous endormez beaucoup trop tôt, une exposition en soirée peut mieux vous convenir, mais parlez-en d’abord.

Quand faut-il être prudent ?

Parlez-en d’abord à votre médecin si vous souffrez d’un trouble bipolaire, car la lumière peut déclencher un épisode maniaque. De même en cas d’affection de la rétine, après une chirurgie oculaire, ou si vous prenez un médicament qui augmente la sensibilité à la lumière, comme le lithium, certains antibiotiques ou le millepertuis. La luminothérapie est un complément et ne remplace ni la psychothérapie ni les médicaments.

Essayer d’abord, et une réduction pour nos patients

Un exemplaire de démonstration est disponible au centre. N’hésitez pas à le demander lors de votre rendez-vous : vous pourrez essayer les lunettes vous-même avant tout achat.

Si vous souhaitez en acquérir une, Luminette offre une réduction aux patients de notre centre : avec le code BMHC15, vous bénéficiez de 15% sur myluminette.com.

Pour être tout à fait clair : notre centre et nos praticiens ne perçoivent aucune commission ni rémunération sur les ventes. Le fabricant nous a en revanche remis un appareil de démonstration destiné aux patients. D’autres appareils, comme une lampe classique de 10.000 lux, constituent des choix tout aussi valables.

Vous hésitez à savoir si la luminothérapie vous conviendrait ? Abordez-le simplement lors de votre prochaine consultation.