Zodra de dagen korter worden, merken veel mensen dat hun energie zakt, dat ze later inslapen en dat hun stemming daalt. Dat is geen inbeelding. Licht is het belangrijkste signaal voor onze biologische klok, en een grijze novemberdag in België geeft veel minder licht dan onze hersenen nodig hebben.

Wat zegt het onderzoek?

Lichttherapie is een van de best onderzochte behandelingen zonder medicatie in de psychiatrie. Een overzicht van 21 studies bij 1.037 mensen toonde dat lichttherapie duidelijk beter werkt dan een nepbehandeling bij winterdepressie (Chen e.a., Journal of Affective Disorders, 2024). Een tweede overzicht van 17 studies bij 773 mensen vergeleek kleuren van licht: wit licht kwam er het best uit, daarna groen, blauw en rood (Wan e.a., Medicine, 2025).

Er is ook steeds meer bewijs bij depressie buiten de winterperiode, bij jetlag, en wanneer je klok gewoon te laat loopt en je moeilijk op tijd in slaap raakt.

En een lichtbril?

Een lichtbril zoals de Luminette brengt het licht dicht bij het oog. Daardoor volstaat minder licht dan bij een klassieke lichtlamp, en kan u ondertussen gewoon rondlopen. Het onderzoek naar de bril zelf is nog beperkt: de studies zijn klein, waaronder een Belgische studie bij ziekenhuismedewerkers die zonder daglicht werkten, met verbetering van slaperigheid overdag en van hun algemeen welbevinden (Bragard en Coucke, Cancer Radiothérapie, 2013). Een overzicht van negen studies met blauw licht vond geen betere resultaten dan met een gewone lichtlamp, maar ook geen slechtere, en het werd goed verdragen (Do e.a., Canadian Journal of Psychiatry, 2022).

Kort gezegd: het principe is stevig onderbouwd, de bril is praktisch, en hij lijkt ongeveer even goed te werken als een lichtlamp. Dat gemak telt, want de beste lichttherapie is die u in januari nog steeds volhoudt.

Hoe gebruikt u het?

Gebruik het licht ’s ochtends, kort na het opstaan, als u zich futloos voelt, somber bent of moeilijk op tijd in slaap raakt. Twintig tot zestig minuten per dag, van het vroege najaar tot in de lente. Regelmaat is belangrijker dan sterkte. Slaapt u net veel te vroeg in, dan kan licht in de avond beter zijn, maar bespreek dat eerst.

Wanneer opletten?

Overleg eerst met uw arts als u een bipolaire stoornis heeft, want licht kan een manische periode uitlokken. Ook bij een aandoening van het netvlies, na een oogoperatie, of als u medicatie neemt die de gevoeligheid voor licht verhoogt, zoals lithium, sommige antibiotica of sint-janskruid. Lichttherapie is een aanvulling en vervangt geen psychotherapie of medicatie.

Eerst uitproberen, en korting voor onze patiënten

In het centrum ligt een demo-exemplaar klaar. Vraag er gerust naar bij uw afspraak, dan kan u de bril zelf even opzetten voor u iets aankoopt.

Wenst u er een aan te schaffen, dan geeft Luminette patiënten van ons centrum een korting: met de code BMHC15 krijgt u 15% op myluminette.com.

Voor alle duidelijkheid: ons centrum en onze zorgverleners ontvangen geen enkele commissie of vergoeding op verkopen. Wij kregen van de fabrikant wel één demotoestel om patiënten te laten proberen. Andere toestellen, zoals een gewone lichtlamp van 10.000 lux, zijn evengoed een geldige keuze.

Twijfelt u of lichttherapie iets voor u is? Breng het gerust ter sprake op uw volgende afspraak.